ДНИ ОФП
Чтобы здоровье было в порядке,наши ребята начинают каждый день с бодрой зарядки, а также занимаются общефизической подготовкой)
Мы предлагаем присоединиться к #танцыплюс и выполнять комплекс упражнений на протяжении месяца)
Поддерживайте режим тренировок 3-4 раза в неделю,выполняя упражнения по подходам в соответствии 1 неделя - 1 подход, 2 неделя - 2 подхода, 3неделя -3подхода.А дальше по вашему пожеланию, а еще лучше не стоит останавливаться, а продолжать поддерживать режим 3 подхода 3-4 раза в неделю)
Желаем удачи)))
____________________________________
1)Прыжки из приседа - 20раз 1/2/3 подхода
2)Упор присев - 20раз 1/2/3 подхода
3)"Книжка" (Упражнение на пресс,подняние туловища и ног друг к другу) - 20раз 1/2/3 подхода
4)Удержание ног под углом 30°(Исходное положение лежа на спине упор на локти,поясница прилегает к полу) - 30сек/1мин/1,5мин
5)Планка на локтях - 1мин/2мин/3мин
6)Упражнение на укрепление мышц спины (Лежа на животе,поднимаем корпус вверх,не отрывая ног от пола, руки держим за головой, локти разведены в стороны) - 15раз 1/2/3 подхода
Растяжка правый, левый, поперечный шпагаты
________________________________________
#ТанцыПлюс #Иваново #ЛучшиеДетиНаСвете#Дети #Танцы#Радость#Лагерь#Танцевальныеканикулы #Лето2019 #Отдых #ivanovo37 #danceivanovo#ivanovocity